Суббота, 23 ноября, 04:34
Публикации / Судьба человека
Выходим из штопора
12.01.11 01:57 / Судьба человека   Просмотров: 4823   Автор:
рейтинг: 2.29   версия для печати послать другу
Вот и закончился диванно-телевизионный период, съедены все салаты, прикончены все конфеты, пора елку разбирать… Впереди – трудовые будни. Как же выйти на работу после праздников и чувствовать себя полноценным членом общества?

ЧТОБЫ ТЕЛО…

Основная задача – вывести токсины  и восстановить силы.

Отдыхайте

Распланируйте грядущие выходные так, чтобы в них осталось место для отдыха. Отсыпайтесь, валяйтесь перед телевизором, не вздумайте вставать рано. Спите в течение дня без угрызений совести.
Очистите организм

2-3 Разгрузочные дни – как бы ни было трудно себя заставить, но все же постарайтесь. В выходные дни у вас есть прекрасная возможность питаться часто и дробно. Так у вас восстановится обмен веществ, а калории не отложатся на талии.

Отличное подспорье для тех, у кого есть желание привести в норму пищеварительный тракт после обильных застолий, – овсянка. Посидите пару дней на любимой кашке и компоте из сухофруктов, которые не только помогут кишечнику вывести шлаки, но и подлечат уставший желудок. Через каждые час-полтора следует чередовать овсянку с компотом. Эффект от такого рациона обещают впечатляющий: минус три килограмма за неделю.

Врачи рекомендуют употреблять больше жидкости в первую половину дня, главное, чтобы это были не газированные напитки и соки, а кислые морсики. ?ли обычная вода с соком лимона. Такой напиток отлично очистит организм от шлаков и насытит его витамином С. ? не садитесь на строгие диеты! Положительных эмоций у вас от этого не прибавится, да и здоровья тоже.
Где взять силы?

Не пропускайте обеденный перерыв. Необходимость в калориях и витаминах особенно актуальна при вхождении в рабочий ритм. Повысить растраченную в праздники энергию можно путем добавления в дневной рацион нежирных сыров, яблок, бананов, вишен или абрикос, капусты брокколи, картофеля и тыквенных семечек. Кроме того, не забывайте об ароматизированных травах типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы.

Врачи советуют употреблять зимой как можно больше рыбы, желательно отварной. Жирная рыба содержит аминокислоты, повышающие работоспособность. К рыбе необходимо добавить сок лимона (чайную ложку на порцию), овощи и много пряностей. Корица, тимьян, красный перец бодрят в прямом и переносном смысле. Можно приготовить смесь из сухих пряностей и добавлять ее по вкусу во все блюда.


Проводите больше времени на свежем воздухе


Физические нагрузки должны быть в это время самыми умеренными. Пешие прогулки, больше свежего воздуха! Пока на улице снег, надо этим пользоваться!

В выходные – гулять: одевайтесь теплее, берите с собой друзей и детей. Убьете нескольких зайцев сразу: во-первых, свежий воздух, физическая активность и трудности бега по снегу обеспечат довольно приличный расход килокалорий.

Во-вторых, доза солнечного света поможет преодолеть зимнюю депрессию.

?, в-третьих, такие нагрузки немного «расшевелят» обменные процессы в вашем организме, которые традиционно слегка замедляются в холодное время года.

После прогулки – контрастный душ или солевые ванны. Это поможет при интоксикации и взбодрит вас, поможет нормальному обмену веществ. Кстати, отличное лекарство – баня. Умеренно попарьтесь, добавьте в таз с водой расслабляющих аромамасел лаванды и мяты, и вы – огурчик!

Но самый приятный способ вернуть себе силы и привлекательность после зимних праздников – это регулярно заниматься любовью. Как говорят ученые, секс два раза в неделю повышает иммунитет, обеспечивает постоянную физическую нагрузку и способствует нормальной выработке необходимых нам гормонов.

Помните и о психологической составляющей: удовлетворенность половой жизнью защищает нас от зимней депрессии, поддерживает работоспособность, спасает от бессонницы и придает бодрости и энергии.


2-2 …? ДУША

Почти треть европейцев — служащих государственных и частных компаний испытывают так называемый послеотпускной синдром: физическое недомогание (усталость, головные и мышечные боли), психологический дискомфорт.

? это неудивительно, ведь во время каникулярных дней мы стремимся не просто отдохнуть, но и сделать то, на что не хватает времени в течение остального года: пообщаться с друзьями, которых давно не видели, повидать места, о которых давно мечтали, посвятить время своему хобби.

Но вот мы снова переступаем порог офиса... и у нас, по словам российского психолога и бизнес-тренера Ларисы Бузало, уходит от трех до десяти дней на то, чтобы адаптироваться после отпуска — перестроить жизненный ритм, вновь привыкнуть к рабочему графику и деловому стилю общения. С чем стоит разобраться, чтобы облегчить и ускорить этот процесс?


?зменить отношение к работе

«Чем активнее и интереснее прошел отпуск, праздники... тем сложнее из него выходить», — считает Лариса Бузало. Количество времени, которое уходит на адаптацию после отдыха, во многом зависит от того, насколько мы чувствуем, что занимаемся своим делом, получаем от него удовольствие.

«Если это так, адаптация проходит быстрее и органичнее, а окончание отпуска воспринимается как начало нового интересного этапа жизни, — объясняет Лариса Бузало. — Если же мы не получаем удовлетворения от своей профессиональной деятельности, то с адаптацией могут возникнуть проблемы». В последнем случае человек сталкивается с внутренним конфликтом: необходимость приступить к работе борется в его душе с желанием бросить все и уйти. Кстати, нередко именно после отпуска и принимается решение о смене деятельности или увольнении «в никуда».

«Стоит воспользоваться советом Конфуция, который говорил: «Делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня», — комментирует доктор психологических наук, бизнес-тренер Алексей Ситников. — Xотя, конечно, такая удача выпадает далеко не каждому. Если работа не приносит удовольствия и вы воспринимаете ее как тяжелую нагрузку, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Спросите себя: «Что она мне дает?» ? постарайтесь найти как минимум два позитивных ответа. Ведь в любом случае ваше пребывание на этом месте является накоплением опыта, который может пригодиться в будущем, а деньги, которые вы заработаете, можно потратить на хобби или путешествия».


Не перегружать офис эмоциями

«Очень часто мы вкладываем в свою работу слишком много эмоций, — считает психоаналитик Жан-Клод Лиоде (Jean-Claude Liaudet). — Мы тратим на нее большую часть своего времени, а потому всегда есть искушение невольно поставить знак равенства между своей жизнью и профессиональной деятельностью. В итоге мы забываем о собственных потребностях и интересах, о личной жизни, о том, что существуют театры и музеи, занятия спортом, общение с друзьями. Буквально отдавая себя работе, в ответ мы неосознанно ждем от предприятия (и его руководства) благодарности, признания, сочувствия».

Жан-Клод Лиоде объясняет: «Мы склонны бессознательно переносить в офис отношения, подобные тем, что были у нас в детстве с родителями». Но все же нам стоит перестать очеловечивать предприятие, советует психоаналитик. В наших интересах установить разумную и точную дистанцию между собой и своей работой, сформировать к ней эмоционально зрелое отношение: да, я испытываю к ней приязнь, но внутренне я независим.


Выражать свои потребности

Начало нового «трудового сезона» — хорошее время, чтобы постараться скорректировать то, что нас не устраивает в организации нашей деятельности.

«Мне все время приходится брать сверхурочные — я не могу отказать начальнику», «Я не решаюсь попросить о том, чтобы поработать день дома, если плохо себя чувствую». Такие ситуации становятся источником неприятных эмоций — обижают или раздражают нас.

«Однако чаще всего мы ничем серьезным не рискуем, если дипломатично, но ясно расскажем начальнику о своих потребностях или произнесем «нет» в ответ на просьбу, которую считаем невыполнимой, — уверена Лариса Бузало. — На работе, как и в любом другом месте, всегда выигрышно говорить то, что думаешь. Стоит лишь соблюдать определенные правила: говорить «нет», лишь когда мы готовы объяснить причины своего отказа, — иначе это может быть воспринято как пренебрежение своими обязанностями или проявление неуважения».

Кроме того, необходимо так планировать свой рабочий день, чтобы наши слова не казались обманом — руководитель должен видеть, что мы действительно заняты. Таким образом почти всегда можно отстоять свои интересы. Во всяком случае, стоит попытаться!


Демонстрировать хорошее настроение

«Строгая дисциплина, сдержанность в общении, нацеленность на результат — все больше компаний работают по такому («западному») образцу, — отмечает Алексей Ситников. — В результате в коллективе складываются очень формальные отношения, а все, что прямо не относится к работе, остается за скобками».

Приветливость, юмор, чашка кофе с приятным человеком — вот о чем мечтает большинство сотрудников таких компаний. А ведь для того чтобы эффективно справляться со своими обязанностями, многим из нас необходимы доброжелательные отношения, атмосфера открытости, возможность участвовать во внутренней жизни предприятия. Поэтому не стоит на работе отказываться от тех человеческих ценностей, которые так важны для нас дома и в кругу друзей. Разумеется, речь не идет о том, чтобы эмоционально нагружать тех, кто нас окружает. Но все же помните о человеческих отношениях, делитесь друг с другом хорошим настроением.

Уважаемые руководители, как бы ни мечталось встряхнуть коллектив, отложите это на пару дней.

Пожалейте себя и подчиненных, и сотрудники непременно оценят такую заботу и понимание. Не назначайте никаких важных встреч, входите в рабочий процесс постепенно, с удовольствием. Все остальные – тоже люди, поэтому вряд ли вы и ваши партнеры будете в превосходной форме. Так вы избежите лишнего стресса. Пообщайтесь с коллегами о прошедших праздниках и  поделитесь своими планами, настраивая себя и других на рабочий лад.


Дать себе время для раскачки

Ни в коем случае надо не осуждать себя за низкую продуктивность, иначе негативный эффект не только не исчезнет, но и усилится и нанесет вред вашему организму, разбалансированному резкой переменой.

Лучше всего работать так, как вы можете, и не подгонять себя, в любом случае, ожидать высоких результатов в первые рабочие дни после праздников не стоит. Не бросайтесь на амбразуру! Подвиги подождут, для начала приведите свое рабочее место в более гармоничный вид. Заполните ту пустоту, которая образовалась после того, как вы достигли поставленных целей и отправились отдохнуть. Помните, что впереди (ну когда-нибудь) будут еще выходные – и можно даже придумывать, как вы ими распорядитесь.

А вот дальше нужно заставить работать себя усилием воли, иначе расслабленность ваша превратится в норму. Составьте себе такой план действий, в котором нагрузка будет повышаться постепенно.


По материалам сети ?нтернет страницу подготовила Рита Пушко

Читайте также:



Комментарии:
Уважаемые посетители сайта! На протяжении длительного времени форум «Недели» был самой демократичной и открытой для дискуссий площадкой в нашем регионе. Но сегодня, когда социальное и политическое напряжение в обществе растет, а слово перестало быть просто словом, и становится пусковым механизмом для эскалации напряженности, мы вынуждены временно закрыть возможность комментирования.

Редакция «Недели» несет ответственность за весь контент сайта, и мы не хотим, чтобы неосторожные слова, сказанные на нём, стали причиной реальных конфликтов.

При этом сегодня нам как никогда важно ваше мнение обо всем происходящем. Мы предлагаем перенести споры, дискуссии, мнения в социальные сети - в наши группы ВКонтакте, Фейсбук, Одноклассники, Твиттер, где также доступны все наши новости.

Верим в скорое разрешение конфликта и желаем вам мира.



Видео
Украинский Щедрик идет по миру
     Новости









     Блоги
25 сентября 2014 года алчевский троллейбус встретил своё 60-летие. Официальных торжеств по этому по...
Патриотическое искуcство требует внимания. ...
Бойцы с полосатыми ленточками сделали то, что никогда бы не смогли даже самые лютые бандеровцы – фак...
О том , откуда берутся коллективных мифы и как работает считаное сознание ...
Немного пятничных котиков...
Удержаться не могу. Просто достали. Я ни на что не претендую. Выводы думаю, каждый сделает сам. ...
     Последние объявления
Новости от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Курсы валют
Loading...